Recette pour un ventre plat

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A l’image des stars américaines, les filles africaines rêvent de plus en plus de devenir minces. A coup de régime, elles deviennent anorexiques. Certes une fille au gros ventre n’attire pas les garçons au premier regard, mais l’idée selon laquelle les hommes en particulier les africains préfèrent les filles minces n’est pas vérifiée. Néanmoins pour perdre du ventre, il existe une recette toute simple qui est la pratique du sport. Elle est bonne non seulement pour avoir une bonne apparence physique mais aussi pour la santé.

Voici quelques exercices faciles que vous pourrez pratiquer seule ou en groupe et qui pourraient vous aider à avoir un ventre plat. Il suffit de bien suivre les instructions et vous voici prêtes mesdames à porter des bikinis à la piscine ou des robes moulantes dans les soirées.

10 à 15 minutes d’exercices ciblés chaque jour suffisent à obtenir de bons résultats.

L’exercice : Le ventre creux.

Départ : Placez-vous à quatre pattes sur le sol.

Exécution : Inspirez par le nez et sur une longue expiration, rentrez votre ventre au maximum. Maintenez ce creux abdominal durant la durée demandée. Et recommencez.
Programme :
Débutante : 3 séries de 25 secondes statique avec 1 min 30 de repos.
Intermédiaire : 4 séries de 36 secondes statique avec 1 min 30 de repos.

Confirmée : 5 séries de 48 secondes statique avec 1 min de repos.

L’exercice : Le Crunch sur chaise.

Départ : Allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies à 90°, les talons sur la chaise et les mains sur les tempes.

Exécution : Inspirez et relevez le buste en vous enroulant vers l’avant. Revenez à la position initiale en étendant votre dos jusqu’aux omoplates de manière lente. Expirez lors du mouvement et recommencez.

Programme :
Débutante : 3 séries de 20 répétitions avec 1 min 30 de repos.
Intermédiaire : 4 séries de 30 répétitions avec 1 min de repos.
Confirmée : 5 séries de 40 répétitions avec 45 secondes de repos.

L’exercice : Relevé de buste croisé.

Départ : Allongez-vous sur le dos, placez votre cheville droite sur votre jambe gauche fléchie (pied à plat au sol), placez votre main gauche sur la tempe gauche et votre main droite sur votre hanche droite.

Exécution : Inspirez et relevez le buste en vous enroulant vers l’avant tout en amenant votre coude gauche vers votre genou droit. Expirez lors du mouvement. Revenez à la position initiale en déroulant votre dos jusqu’aux omoplates de manière lente et recommencez.

Programme : Débutante : 3 séries de 10 répétitions à gauche et à droite avec 1 min 30 de repos.

Intermédiaire : 4 séries de 15 répétitions à gauche et à droite avec 1 min 15 de repos.

Confirmée : 5 séries de 20 répétitions à gauche et à droite avec 45 secondes de repos.

Au revoir mesdames et à la prochaine pour d’autres exercices pratiques

Bénédicte Yaméogo_Burkina24

(Exercices et images revus et tirés de www.aufeminin.com)

 

Dieudonné LANKOANDE

M. Lankoandé est passionné de web2.0 et de stratégies marketing (Marketing/web & Community Management) propre au secteur on line, domaine dans lequel il a plusieurs années d’expériences.

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